Несколько упражнений и методик для беременных которые помогут снизить боль при родах.

Несколько упражнений и методик для беременных которые помогут снизить боль при родах

Несколько упражнений и методик для беременных которые помогут снизить боль при родах. Даже если Вы никогда раньше не рожали, Вы, наверное, знаете, что схватки причиняют боль. Рождение ребенка — это самый большой физический подвиг, который когда-либо будет достигнут Вашим телом. Да, это больно, но есть методики, с помощью которых можно попытаться облегчить боль во время родов.


Перед началом любой новой терапии или физических упражнений — особенно во время беременности — проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником. Это ценный груз, который вы перевозите.


1. Сердечные упражнения


Движения не должны прекращаться, когда Вы беременны. Исследования показывают, что если Вы будете больше заниматься физическими упражнениями, то у Вас будет более короткая толкающая фаза родов, поэтому роды будут более короткие и безболезненные.


Сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, помогают поддерживать здоровый сердечный ритм, улучшают кровообращение и высвобождают эндорфины — лучшее лекарство для вашего организма, помогающее чувствовать себя хорошо.


2. Упражнение Кегеля


Кегель — маленькое упражнение с большим эффектом. Просто сокращая и освобождая мышцы тазового дна (представьте себе ощущение удержания в моче), Вы укрепляете мышцы, которые помогут Вам тужиться во время родов.

Упражнение можно начинать в любое время и практиковать на протяжении всей беременности. А продолжение Кегеля после родов помогает укрепить и тонизировать те мышцы, которые сейчас изнурены.


3. Упражнения для растяжки


Упражнения, основанные на растяжении, такие как йога, пилатес или медленные, глубокие приседания, помогают удлинить и ослабить мышцы, которые вы будете использовать во время родов. Эти медленные упражнения также помогают умственно тренироваться, чтобы справиться с болью.


4. Секс


Заниматься сексом во время беременности — особенно на поздних стадиях – в лучшем случае кажется неловким. Но это один из самых эффективных способов вызвать естественное обезболивание организма.

Кровоток является ключом к возбуждению в целом, так как он поглощает клитор и искрится сексуальным желанием. Гормональные изменения, которые испытывают женщины во время беременности, также могут усилить желание.


Оргазмы заставляют матку сокращаться, что также происходит во время родов. Поэтому регулярные оргазмы во время беременности могут помочь организму ассоциировать это ощущение с удовольствием, а не с болью.


5. Водная терапия


Возможно, для беременной женщины нет ничего более счастливого, чем скольжение в теплую ванну. Вода снимает давление с позвоночника малыша и позволяет телу чувствовать себя расслабленным.


Вода осуществляет хорошую анестезию при родах. Она снижает восприятие женщинами уровня боли. Водная терапия может быть эффективным методом обезболивания во время первой стадии родов. Во многих современных больницах даже есть ванны в родильных палатах.


6. Перинеальный массаж


Перинеальный массаж удлиняет и смягчает ткани промежности. Вы можете начать это на 35 неделе беременности. Выполняйте эту технику массажа в течение 10 минут один раз в день.
Примите теплую ванну или держите теплый компресс на промежности в течение 10 минут, чтобы помочь вам расслабиться перед массажем.


Сядьте или откиньтесь назад в удобном положении. Нанесите водорастворимую смазку на большие пальцы и промежность. Поместите большие пальцы от 3 до 5 сантиметров во влагалище. Надавите вниз по направлению к прямой кишке и в стороны до тех пор, пока не почувствуете легкого жжения или покалывания.

Удерживайте давление в течение двух минут, пока область не онемеет. Глубоко вдохните и сконцентрируйтесь на расслаблении мышц.


Продолжая
надавливать большими пальцами вниз, медленно и мягко массируйте туда-сюда по бокам влагалища U-образным движением в течение трех минут.